快速紓壓專區
心情溫度計｜ 24小時免付費專線｜ 快速紓壓方法介紹
一、心情溫度計
剛剛的深呼吸，有讓你的心情平靜下來一點嗎？如果想更了解自己現在的狀態，不妨戳一下下方的溫度計。給自己 1 分鐘的時間，看看今日的心情溫度吧！
二、24小時免付費專線
如果你覺得累了或想找人說說話，請記得你從來不是一個人，點擊下方圖案(僅限可通話手機使用)，無論何時電話的另一頭都將有人陪伴你。
 |
 |
三、快速紓壓方法介紹
- 找回內在平靜的五個步驟：衛生福利部 心快活-心理健康學習平台
- 正念減壓五種方法: 由董氏基金會推出
正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）是一種透過專注與覺察，幫助身心回到當下的練習方法。無論是呼吸、身體感受或心中的念頭，以開放、不批判的態度觀察自己，幫助身心遠離過度緊張，恢復穩定。
- 正念呼吸：專注於每一次的吸氣與吐氣，幫助安定焦慮與混亂思緒，改善睡眠與情緒調節。
- 5-4-3-2-1 感官覺察法：有意識地聚焦外在感官，中斷焦慮，降低生理緊張，提升穩定感。
- 正念伸展：覺察不同姿勢與動作對於身體的影響，放鬆緊繃身體，釋放累積壓力。
- 正念行走：在步伐中調整身心，穩定情緒，幫助紓緩焦躁、提升專注。
- 正念飲食：細嚼慢嚥，體驗食物，提升對味覺與飽足感的覺察，減少情緒性進食。
